O que pode acontecer se você consumir pouca vitamina C?
A vitamina C fortalece o corpo e previne doenças; entenda os riscos de sua deficiência para a saúde
A vitamina C é fundamental para o bom funcionamento do organismo, desempenhando funções essenciais na saúde, como fortalecer o sistema imunológico, ajudar na formação de colágeno, facilitar a absorção de ferro e proteger as células contra o estresse oxidativo.
Além de sua ação antioxidante, que combate os radicais livres, a vitamina C contribui para a produção de neurotransmissores e mantém a pele firme e saudável, isso graças à síntese de colágeno. Também ajuda na cicatrização de feridas e fortalece os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de hemorragias.
O que pode acontecer se faltar vitamina C no organismo?
A deficiência de vitamina C afeta principalmente a pele, mas pode comprometer a saúde de várias maneiras, provocando desde sintomas leves até condições graves:
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- Fadiga e cansaço: o corpo fica sem energia quando os níveis de vitamina C estão baixos.
- Unhas e cabelos frágeis: a falta de colágeno afeta a força e a saúde desses tecidos.
- Demora na cicatrização: a vitamina C é essencial para reparar os tecidos.
- Sistema imunológico enfraquecido: o corpo se torna mais suscetível a infecções, gripes e resfriados.
- Escorbuto: em casos graves, a deficiência leva a um quadro clínico caracterizado por anemia, inflamações nas gengivas, dor articular e sangramentos.
- Mais sinais: inchaço no corpo e surgimento de manchas arroxeadas devido à fragilidade dos vasos sanguíneos.
Como evitar a deficiência de vitamina C?
A melhor forma de garantir níveis saudáveis desse nutriente é adotar uma dieta rica em frutas e vegetais. Alguns alimentos com altas concentrações de vitamina C são:
- Acerola;
- Caju;
- Goiaba;
- Kiwi;
- Pimentão;
- Couve;
- Laranja.
Como manter os níveis em equilíbrio?
Uma alimentação variada e equilibrada é suficiente para suprir as necessidades diárias da maioria das pessoas. Porém, grupos específicos, como fumantes, gestantes e indivíduos com doenças inflamatórias, podem precisar de suplementação sob orientação médica.
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