La rutina de brazo perfecta para tonificarte sin tener que salir de casa

Si este año estás pensando en cambiar tus hábitos por completo y quieres empezar con una buena rutina de ejercicio, no estás sola, la buena noticia es que no necesitas horas en el gimnasio ni pesas gigantescas para fortalecer y tonificar tus brazos.

Con una buena rutina, constancia y un poco de actitud, puedes transformar esos músculos para que se vean definidos y fabulosos, porque claro, ¿a quién no le gustaría tener los brazos bien tonificados?

Y si aún no sabes por donde empezar, no te preocupes, estamos aquí para darte una rutina de brazo simple, efectiva y divertida que puedes hacer desde casa, así que ponte cómoda, prepara tu ropa de ejercicio y empieza con esta rutina fácil y sencilla que te hará sentir mucho mejor.

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La rutina perfecta para tonificar tus brazos sin tener que salir de casa

⁠Fondos en silla

Este ejercicio es ideal para trabajar tus tríceps (la parte trasera del brazo).

Cómo hacerlo: Coloca una silla firme contra una pared, siéntate al borde, apoya las manos en el asiento a la altura de los hombros y deslízate hacia adelante hasta que tu cadera quede suspendida.

Baja lentamente doblando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados y luego regresa a la posición inicial.

Repeticiones: Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

⁠Flexiones de brazo clásicas

Las flexiones son un clásico por una razón: trabajan bíceps, tríceps, hombros y hasta el core.

Cómo hacerlo: Coloca las manos en el suelo al ancho de los hombros, mantén tu cuerpo en una línea recta y baja controladamente hasta que el pecho casi toque el suelo, empuja de regreso a la posición inicial. Si es muy difícil, apoya las rodillas.

Repeticiones: Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Círculos con brazos

Este ejercicio simple pero efectivo ayuda a tonificar los hombros y mejorar la resistencia.

Cómo hacerlo: Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros, realiza pequeños círculos hacia adelante durante 30 segundos y luego cambia la dirección.

Repeticiones: Completa 3 series de 30 segundos por dirección.

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⁠Curl de bíceps con botellas de agua

No necesitas pesas para trabajar tus bíceps, las botellas de agua hacen maravillas.

Cómo hacerlo: Toma una botella de agua en cada mano, con las palmas hacia arriba, dobla los codos para llevar las botellas hacia tus hombros y baja lentamente.

Repeticiones: Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

⁠Plancha lateral con elevación de brazo

Este ejercicio desafía tus brazos, hombros y core.

Cómo hacerlo: Adopta la posición de plancha lateral apoyando un antebrazo en el suelo y manteniendo el cuerpo recto, desde esa posición, eleva el brazo libre hacia el techo, mantén por 5 segundos y cambia de lado.

Repeticiones: Realiza 3 series de 8 repeticiones por lado.

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