Wie supplementiert die beVegt-Community? Ergebnisse unserer Umfrage

Das Thema Supplementation bei veganer Ernährung wird aktuell wohl so heiß diskutiert wie nie zuvor, und auch wir erhalten regelmäßig Fragen dazu: Welche Supplemente sind wirklich notwendig? Welche Präparate sind empfehlenswert? Und wie findet man ein Supplement, das den eigenen Ansprüchen gerecht wird?

Um ein besseres Bild davon zu bekommen, welche Supplemente in der beVegt-Community verwendet werden und welche Kriterien dabei eine Rolle spielen, haben wir im Dezember 2024 eine Umfrage unter unseren Newsletter-Abonnent:innen durchgeführt. 869 Menschen haben sich die Zeit genommen, um unseren Fragebogen auszufüllen – dafür möchten wir uns an dieser Stelle ganz herzlich bedanken!

In diesem Beitrag stellen wir dir die spannendsten Ergebnisse der Umfrage vor. Vielleicht entdeckst du dabei neue Ideen oder Ansätze, die auch für dich interessant sein könnten – oder du bekommst einen Eindruck davon, wie andere das Thema Supplementation handhaben.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Lesen und freuen uns, wenn du deine Fragen und Gedanken in den Kommentaren mit uns teilst!

1. Wer hat an der Umfrage teilgenommen?

Starten wir mit einer ganz grundsätzlichen Frage: Wer hat eigentlich an unserer Umfrage teilgenommen? Da wir den Link zur Umfrage ausschließlich in unserem Newsletter geteilt haben, sind die Ergebnisse natürlich nicht repräsentativ für die gesamte beVegt-Community. Trotzdem verraten sie uns so einiges darüber, wie sich unsere Community zusammensetzt!

Wenig überraschend ernährt sich der größte Teil der Befragten vegan: 42% leben vegan ohne Ausnahmen, und weitere 32% bezeichnen ihre Ernährung als überwiegend vegan. Knapp ein Viertel der Befragten lebt vegetarisch, davon 11% ohne und 12% mit Ausnahmen. Und immerhin 2,5% der Befragten ernährt sich omnivor.

Auch beim Geschlecht gibt es wenige Überraschungen: 76% der Teilnehmer sind weiblich, 23% männlich, und der Rest identifiziert sich als divers. Das passt zu unseren Erfahrungen aus anderen Kanälen wie Facebook, Instagram oder Spotify.

Und noch ein kurzer Blick auf die Altersverteilung: Der größte Teil unserer Leser:innen ist im mittleren Alter – 30% sind zwischen 45 und 54 Jahre alt, 27% zwischen 35 und 44 Jahren. Aber auch andere Altersgruppen sind gut vertreten: 23% der Befragten sind zwischen 55 und 64 Jahre alt, 13% zwischen 25 und 34, und 6% sind über 65 Jahre alt. Mit 2% der Befragten ist die Altersgruppe 18 bis 24 etwas kleiner, und nur 0,3% der Teilnehmer:innen sind unter 18 Jahre alt.

Damit hätten wir die Demografie geklärt – und können jetzt in die spannenden Ergebnisse der Umfrage eintauchen!

2. Supplementation im Überblick

Die Supplementation ist für die allermeisten Teilnehmer:innen an unserer Umfrage ein ganz normaler Bestandteil der Ernährung – 96% gaben an, regelmäßig zu supplementieren. Alter oder Geschlecht spielen dabei übrigens keine Rolle. Interessant wird es, wenn man die verschiedenen Ernährungsweisen betrachtet: Bei den Omnivoren verwenden 85% Supplemente, bei vegetarisch lebenden Personen sind es 91%, und bei den Veganer:innen sogar 98%.

Auch bei der Wahl der Supplemente gibt es spannende Unterschiede: Rund die Hälfte der Befragten setzt auf Multinährstoffpräparate, die andere Hälfte kombiniert gezielt mehrere Einzelpräparate, um spezifische Nährstoffe zu ergänzen.

Multinährstoffe scheinen dabei besonders bei Veganer:innen beliebt zu sein (54% vs. 40% bzw. 37% bei Vegetarier:innen bzw. Omnivoren). Das immer größer werdende Angebot von speziell auf die vegane Ernährung zugeschnittenen Produkten sowie die intensive Vermarktung durch die Hersteller, Ernährungsexperten wie Niko Rittenau und natürlich auch durch vegane Blogger und Podcaster wie uns spielt hier sicherlich eine Rolle.

Ein Blick auf die beliebtesten Multinährstoffmarken zeigt, dass in unserer Community vor allem Watson Nutrition (23%), FormMed (15%), Sunday Natural (12%) und Vivo Life (10%) genutzt werden. Diese Verteilung spiegelt vermutlich nicht die tatsächlichen Marktanteile wider, sondern ist darauf zurückzuführen, dass wir in der Vergangenheit mit Vivo Life kooperiert haben und seit Anfang 2024 eine Partnerschaft mit FormMed haben. Dadurch sind diese Marken bei unseren Leser:innen überdurchschnittlich bekannt.

Hinweis: Seit Anfang 2024 verwenden und empfehlen wir die Präparate unseres Partners FormMed. Mit dem Gutscheincode bevegt5 erhältst du 5€ Rabatt auf deine erste Bestellung, und wir erhalten eine Provision, ohne dass sich für dich etwas am Preis ändert.

Das war also der große Blick auf die Supplementationsgewohnheiten der beVegt-Leser:innen. Im nächsten Abschnitt schauen wir uns an, welche Nährstoffe besonders häufig supplementiert werden und welche Unterschiede es dabei gibt.

3. Supplementierte Nährstoffe

Ein genauer Blick auf die supplementierten Nährstoffe zeigt interessante Trends und Unterschiede zwischen den Ernährungsweisen sowie den Geschlechtern. Mit Abstand am häufigsten, nämlich von ca. 80% Befragten, werden Vitamin B12 und Vitamin D supplementiert (letzteres häufig in Kombination mit Vitamin K2). Zusammen mit den Omega-3-Fettsäuren auf Platz 5 bildet dieses Trio das „klassische Set“ der veganen Supplementation, das von den meisten Expert:innen als sinnvoll erachtet wird.

Dahinter folgen Zink, Eisen, Selen und Magnesium, die jeweils von mehr als der Hälfte der Befragten regelmäßig ergänzt werden. Wenig überraschend zeigt der Vergleich zwischen den verschiedenen Ernährungsformen, dass Veganer:innen besonders häufig Vitamin B12 (93%), Eisen (60%) und Jod (53%) supplementieren, während Omnivore hier eher keinen zusätzlichen Bedarf für sich sehen.

Bei der geschlechtsspezifischen Betrachtung zeigen sich ebenfalls spannende Unterschiede: Männer greifen häufiger zu Jod (55% der Männer vs. 46% der Frauen), Kreatin (16% vs. 11%) und Taurin (10% vs. 6%). Frauen hingegen supplementieren etwas häufiger Omega-3-Fettsäuren (59% der Frauen vs. 49% der Männer) und Magnesium (55% vs. 45%).

Ein aktuell heiß diskutierter Bereich sind auch die sogenannten „meat-based bioactive compounds“ wie Kreatin, Carnitin und Taurin. Diese Nährstoffe sind in den letzten Jahren vor allem durch die Arbeit von Niko Rittenau und die entsprechenden Produkte von Watson Nutrition ins Bewusstsein vegan lebender Menschen gerückt. Die Frage, ob diese Stoffe bei veganer Ernährung supplementiert werden sollten, sorgt auch in der beVegt-Community für Unsicherheit.

Die Ergebnisse der Umfrage zeigen jedoch, dass sich bislang nur wenige für eine regelmäßige Supplementation entschieden haben: Kreatin (13% der Veganer:innen, 8% der Vegetarier:innen, 8% der Omnivoren), Carnitin (4% der Veganer:innen, 1% der Vegetarier:innen, 0% der Omnivoren) und Taurin (8% der Veganer:innen, 4% der Vegetarier:innen, 4% der Omnivoren) gehören zu den am seltensten supplementierten Nährstoffen, die wir explizit abgefragt haben.

Jetzt wissen wir also, was supplementiert wird – aber wie wählen die Befragten ihre Supplemente aus, und worauf legen sie dabei besonderen Wert? Das schauen wir uns im nächsten Abschnitt an.

4. Kriterien für die Auswahl von Supplementen

Das Angebot an Supplementen ist riesig – und das macht die Auswahl nicht einfacher. Noch dazu fallen Nahrungsergänzungsmittel unter das Lebensmittelrecht, was bedeutet, dass sie keiner behördlichen Zulassung oder verpflichtenden Prüfung auf Schadstoffe unterliegen, anders als zum Beispiel Medikamente. Gleichzeitig verwenden wir Supplemente oft jeden Tag und müssen uns auf ihre Wirksamkeit und Sicherheit verlassen können.

Das spiegelt sich auch in den Auswahlkriterien der beVegt-Community wider. Wir haben gefragt, welche Rolle der Preis, das Herstellungsland, Laborprüfungen auf Inhalts- und Schadstoffe sowie vegane Inhaltsstoffe für unsere Leser:innen spielen.

Die Ergebnisse zeigen, dass der Preis für viele eher zweitrangig ist (spielt nur für 8% eine große Rolle), während Aspekte wie Produktion in Deutschland, Österreich oder der Schweiz (23%) sowie Laborprüfungen auf Schadstoffe (59%) und Inhaltsstoffe (61%) eine deutlich größere Rolle spielen. Wenig überraschend wird auch großer Wert auf rein vegane Inhaltsstoffe gelegt (64%).

Neben diesen Kriterien wurden in den offenen Antworten viele weitere Aspekte genannt, die bei der Entscheidung für ein Supplement von unseren Leser:innen berücksichtigt werden. Zum Beispiel:

• Bioverfügbarkeit und Dosierung: Viele Befragte achten darauf, dass die Nährstoffe in einer Form vorliegen, die vom Körper gut aufgenommen werden kann. Ebenso ist die richtige Dosierung entscheidend, um weder Mängel noch Überdosierungen zu riskieren.
• Reinheit und Zusatzstoffe: Ein großer Fokus liegt auf der Vermeidung von unnötigen Zusatzstoffen wie Füllstoffen, Süßstoffen oder künstlichen Aromen. Reinstoffe und Produkte mit wenigen Inhaltsstoffen werden bevorzugt.
• Herkunft und Qualität: Bio-Qualität und Nachhaltigkeit spielen eine wichtige Rolle. Viele Teilnehmer:innen bevorzugen Produkte aus Deutschland oder der EU und achten auf transparente Produktionsprozesse.
• Verträglichkeit und Darreichungsform: Für viele ist die Verträglichkeit entscheidend, insbesondere bei Unverträglichkeiten oder Allergien. Während einige Kapseln oder Tabletten bevorzugen, wünschen sich andere Tropfen oder Pulver.
• Empfehlungen und Bewertungen: Empfehlungen von vertrauenswürdigen Quellen wie Ärzt:innen oder veganen Expert:innen sind häufig ausschlaggebend. Ebenso spielen Bewertungen und Erfahrungsberichte eine große Rolle.
• Nachhaltigkeit und Verpackung: Einige der Befragten achten darauf, dass die Verpackung umweltfreundlich ist, z. B. aus Glas oder recyceltem Material. Minimaler Verpackungsmüll wird geschätzt.
• Praktikabilität: Einfachheit in der Einnahme, wie geringe Tablettengröße, einmal tägliche Einnahme und lange Haltbarkeit, ist ein weiterer wichtiger Faktor.

Wir haben jetzt eine gute Vorstellung davon, WIE die beVegt-Community supplementiert – welche Nährstoffe ergänzt, welche Marken verwendet und welche Auswahlkriterien als wichtig erachtet werden.

Wir wollten aber auch wissen, wie unsere Leser:innen ganz grundsätzlich über das Thema Supplementation nachdenken, welche Fragen sie sich stellen und welche Herausforderungen sie für sich sehen. Und das schauen wir uns jetzt im abschließenden Abschnitt an.

5. Offene Fragen und Herausforderungen

Die letzte Frage unserer Umfrage lautete: „Gibt es noch etwas, was du uns zum Thema Supplementation mitteilen möchtest? Z.B. Fragen die du dir stellst, deine Meinung dazu, Anregungen für Blogbeiträge oder Podcastfolgen usw.? Dann teile es uns hier gerne mit.“

161 der 869 Teilnehmer:innen haben diese Möglichkeit genutzt. Die offenen Antworten geben spannende Einblicke und zeigen, was unsere Community rund um das Thema Supplementation aktuell bewegt.

Zunächst einmal fragen sich viele, welche Nährstoffe in welcher Dosierung tatsächlich notwendig sind, wie man Überdosierungen vermeidet und welche Kombinationen von Supplementen sinnvoll sind. Einige der Befragten sind sich unsicher, ob ihre aktuelle Supplementation ihren Bedarf deckt, und welche Möglichkeiten es gibt, den individuellen Bedarf zu ermitteln.

Ein wiederkehrendes Thema ist außerdem die Frage nach Wechselwirkungen zwischen Nährstoffen. Beispielsweise wird diskutiert, ob bestimmte Stoffe gemeinsam eingenommen werden sollten oder ob sie sich in der Aufnahme hemmen. Auch die Tageszeit der Einnahme wird thematisiert, etwa ob Supplements besser morgens oder abends eingenommen werden sollten.

Wenig überraschend fühlen sich viele von der Vielfalt der verfügbaren Supplemente überfordert. Es besteht Unsicherheit darüber, welche Produkte seriös und qualitativ hochwertig sind, und wie man verlässliche Anbieter erkennen kann. Besondere Lebensphasen wie die Stillzeit, Wechseljahre oder sportliche Belastungen werfen zusätzliche Fragen auf. Hier wünschen sich viele gezielte Informationen und Produktempfehlungen, die auf diese Situationen abgestimmt sind.

Schließlich wird in einigen Antworten auch eine gewisse Skepsis gegenüber der Supplemente-Industrie deutlich. Einige Teilnehmer:innen hinterfragen die Sinnhaftigkeit vieler Supplemente oder sehen die Gefahr, durch aggressive Marketingstrategien verunsichert zu werden.

6. Fazit und Ausblick

Das waren die Ergebnisse unserer ersten Supplemente-Umfrage im Überblick! Wir fanden es richtig spannend zu erfahren, wie unsere Community über das Thema Supplementation denkt und das ganz konkret in ihrem Alltag umsetzt. Wir hoffen, dass auch du durch diesen Beitrag vielleicht ein bisschen mehr Klarheit für dich gewinnen konntest.

Natürlich bleiben noch viele Fragen offen. Wir haben die Anregungen aus der Umfrage notiert und planen, in den kommenden Monaten weitere Inhalte dazu hier auf dem Blog und im beVegt-Podcast zu veröffentlichen. Ganz unten haben wir außerdem unsere wichtigsten Beiträge zum Thema verlinkt.

Und jetzt bist du gefragt: Wie gehst du das Thema Supplementation an? Welche Erfahrungen hast du gemacht, und welche Fragen bewegen dich noch? Teile deine Gedanken und Meinungen gerne in den Kommentaren – wir freuen uns auf den Austausch mit dir!

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Weiterführende Beiträge

• 10 goldene Regeln für eine gesunde vegane Ernährung
• Vegane Ernährung: Welche Supplemente verwenden wir (und warum)?
• Blutwerte bei veganer Ernährung: Diese Werte solltest du testen lassen
• Nährstoffwissen auf beVegt: Vitamin D | Vitamin B12 | Calcium | Eisen | Eiweiß | Jod | Magnesium | Omega-3-Fettsäuren | Zink

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